臥室照明的 7 個技巧。足夠的黑暗可以幫助你睡個好覺。
你有沒有註意到為什麼我們在黑暗中睡得更好？因為黑暗對我們的健康有直接影響。因此，臥室應該更暗，以幫助我們睡得更好。 大先生 將帶您了解為什麼黑暗的房間很重要以及如何將您的臥室調整到適當的黑暗程度。
為什麼擁有一間黑暗的臥室很重要？
我們的身體有一個生理時鐘來控制我們的睡眠-覺醒週期，稱為「晝夜節律」。臥室的光線直接影響這個週期。天黑時，您的身體會釋放褪黑激素，幫助您感到困倦併入睡。
調整臥室燈光至適當的 7 種技巧
1. 安裝遮光窗簾。
遮光窗簾有助於控制外部光線。選擇厚厚的、不透明的窗簾以實現最大效率。
2.使用百葉窗。
如果您不想更換所有窗簾，使用百葉窗是一個不錯的選擇。它們易於安裝並有效阻擋光線。
3. 關閉房間內所有光源。
無論是 LED 燈、電子設備還是數位時鐘，當您即將入睡時。
4.使用紅色LED燈。
如果臥室需要燈光，請選擇紅色 LED 夜燈，它對褪黑激素的干擾最小。
5. 在窗戶上安裝濾光膜。
除了窗簾外，在窗戶上安裝濾光膜也可以進一步減少外界的光線。
6. 將床放置在遠離窗戶的地方。
如果可能，將床放置在遠離窗戶的位置，以減少室外光線的影響。
7. 使用眼罩。
蒙住眼睛是一種簡單而有效的創造完全黑暗的方法，對於那些對光非常敏感的人來說是理想的選擇。
適合睡眠的亮度
雖然黑暗的房間有利於睡眠，但適合睡眠的光線不一定總是黑暗的。理想的黑暗程度應在滿月光（3-5 LUX）左右。這是身體可以正常產生褪黑激素的水平。
對於有這種需求的人來說，臥室照明是另一種技術。透過使用我們推薦的臥室照明調整技術，您可以創造合適的休息環境，讓您每天醒來時精神煥發、精力充沛。
對於任何想要檢查睡眠品質或進行活動以檢查生理時鐘的人，您可以諮詢 和大先生。
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